为什么每天要饮水1.5升?


饮水还要定量?不是想喝就喝吗?不渴时,有必要喝水吗?很多人会这么疑问。

人体细胞的重要成分是水,水占成人体重的6070%。充分地摄取水分,使细胞、组织有良好的水环境,进行所需要的物质交换和新陈代谢。通常失水达到体重2%时才会出现口渴等主观感觉,所以,口渴并不是衡量身体是否处于水平衡状态的良好指标。不要等到口渴时才喝水,而应该主动、多次地补水。

水是人体的重要营养物质,饮水不足,会导致一系列健康问题。如果身体内缺水达到体重的2%,会感到口渴,工作效率下降;长期身体内缺水,会造成烦躁、疲乏无力、皮肤干燥而弹性差,还会导致肾脏、心脏等器官病变;缺水超过体重的20%,将会引起死亡。因此,及时地补充水分,对维持和促进健康有非常重要的作用。

2010年世界肾脏日五个誓约就有一条,“我保证在2010年每天喝8杯,即1.5的水”。

每天至少要饮水多少?

人体每天要排水约2.5,包括尿液约1.5,肺呼出350毫升,皮肤蒸发和排汗500毫升,粪便150毫升。正常情况下,喝进去的水必须和排出来的水基本相等,使之处于一种动态平衡,才能预防缺水。如果喝的水少于排出去的水,数日后便会出现缺水的症状,比如烦躁、无力、头痛、工作效率下降等。

根据饮水平衡的要求,人体每日需要摄入水约2.5。因为每天吃的食物中含有1左右的水,体内物质代谢可产生300毫升左右的水,所以需要通过额外饮水1.2才能满足人体水分进出平衡的要求。

也就是说,在一般情况下,在温和气候条件下,成年人轻体力活动时,每日至少要饮水1.2,才可预防脱水,促进健康。

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响,而且变化很大。在不同的环境及气温影响下,不同的个体流失的水分不尽相同,饮水量也要及时调整。例如,在高温环境下劳动或运动的人,每日的饮水量则从1.516不等,喝水最多的人可以是一般人的10倍以上。

华南地区建议每日饮水1.5以上

气温高,人体流汗多,通过皮肤的水分蒸发多,导致水分流失大大增加。华南地区一年四季气温偏高,隐性出汗特别多,不经意间可能会导致体内水分不足,这就是华南地区人们常出现“上火”的原因之一。因此,华南地区的人们每天需要喝更多的水才能满足机体需求。建议华南地区的人们每天喝1.5升以上的水,且需要长期坚持。喝足够的水对保持旺盛的精力和健康的体魄有很重要的作用,喝足够的水可明显减少烦躁、尿少、便秘等缺水或“上火”症状,而且会明显感觉到精神状态更好,脸色更滋润。因此,为了健康,我们不妨在心里写一份誓约,“我保证在2011年每天喝8杯,即1.5的水”。

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