每天八杯水,如何健康饮?


       小宋在办公室里很少喝水,邻座的徐老经常提醒他要喝水。小宋很纳闷,我又不口渴,干吗总是要喝水呢?喝水多了,经常要跑洗手间,多麻烦!象小宋这样想法的白领还真不少。事实上,等到口渴的时候,身体器官功能开始下降,工作效率也在下降。

       口渴时,身体已脱水2%了!

       很多人往往在口渴时才想起喝水,其实当人感到口渴想要喝水的时候,身体内失水已经达到2%了,这时身体的某些功能开始处于下降状态,例如,肾脏为了保护身体内其他器官不至于过度缺水影响到脏器功能,自动减少尿的排出,从而出现尿少的现象;由于条件反射和信号传递不畅,神经系统出现功能下降,导致疲乏、头痛等症状,这些现象是提醒人们必须迅速补充水分的信号。

       少量多次饮水更健康

     “我保证在2010年每天喝8杯,即1.5的水”。这是2010年世界肾脏日五个誓约中其中一条。少量多次的饮水方式,更有益于健康。水在胃内只停留2-3分钟,很快进入小肠,再被吸收进入血液,1小时左右就可以补充至全身的血液。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。如果等到口渴了,一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

       及时地补充水分,有助于促进身体各器官的健康,提高工作效率。饮水要主动,更要养成规律性饮水的习惯,不要等到口渴时才喝水,更不可用饮料替代水。饮料含有糖和添加剂,不可经常饮用,而水,尤其是天然矿泉水,不仅不含任何化学添加物和糖、添加剂,而且还含有有益健康的偏硅酸、钙、镁等天然的矿物质成分。

       科学安排每天八杯水华南地区的湿热天气,容易导致人们咽喉炎、皮肤干燥、便秘等“上火”的现象,因此一般建议,华南地区的人们每天应至少喝1.5升水。每次1杯,每杯200毫升左右,分8次饮用,其中,3杯规律性饮水(包括早起、午休后和睡前,都应该各饮一杯)和5杯随意性饮水。大家可以参考以下建议的时间点来喝水:

       7:30——早上起来洗漱后空腹喝一杯水。睡眠时隐性出汗等和空调环境,导致体内损失了很多水分,起床后虽无口渴感,但体内仍会因缺水而血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量,同时也有利身体代谢、排毒和晨练。一日之计在于晨,早起时喝一杯优质的天然矿泉水,会让一天都感到精神抖擞。

       900——到办公室后先别急着喝咖啡,给自己喝一杯温开水或优质的天然矿泉水,有利迅速进入工作状态。

       1100——工作一段时间,起身动动的时候,给自己第三杯水,补充流失的水分,放松紧张的工作情绪!

       1300——午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能,有利营养吸收,也可以消除午餐的口气。

       1500——下午的这一杯水很重要喔!除了补充在冷气房里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒, 给身体充充电,提升工作效率。白水,尤其是优质的天然矿泉水,是最健康安全的饮品,不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。

       1730——下班前,再喝一杯水,舒缓一天工作的疲劳。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱腹感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

       2000——晚饭后来一杯,帮助消化及营养吸收。

       2200——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,预防中风,可让睡眠更香甜。

       如果运动,饮水量应增加

       当体力活动增加或环境温度增高,则应增加饮水量和饮水次数。运动期间,不论活动量大小都应该饮用足量的水。为了储存足够的水,在运动前就应该饮用至少1杯水。运动时由于体内水的丢失加快,如果不及时补充就很快引起体内水分不足,一般建议,每运动半小时左右就应饮水1杯。在运动强度较大或明显流汗时,由于流失的矿物质较多,务必要注意在补水的时候要补充矿物质。运动后,还应饮用12杯水。选择优质的、有品牌的天然矿泉水,对运动出汗丢失的矿物质有补充作用。

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